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디지털 웰빙 & 집중력 실험

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하루 3시간 스마트폰 미사용 루틴, 집중력의 새로운 기준이 되다 하루 3시간 스마트폰 미사용 루틴 실험을 시작하기 전에 나는 내 일상에서 스마트폰이 차지하는비중을 수치로 확인해보기로 했다. 하루 평균 사용 시간은 5시간 40분이었다.업무 중 참고 자료를 찾거나 메신저를 확인하는 시간을 포함해도 결코 짧지 않은 수치였다. 더 놀라운 것은 ‘잠금 해제 횟수’였다. 하루 동안 스마트폰을 80회 이상 열었다.그중 절반 이상은 명확한 목적 없이 기계적인 반응이었다.아침에 눈을 뜨면 먼저 스마트폰을 봤고, 잠들기 직전까지 마지막으로 본 것도 스마트폰이었다.그 하루의 구조 안에서 내 뇌는 쉴 틈이 없었다. 스마트폰은 정보의 흐름을 제공하지만,동시에 사람의 주의력을 끝없이 분산시키는 장치이기도 했다. 하루 3시간 스마트폰 미사용 루틴 실험은 그 분산 흐름을 끊는 첫 시도였다. 2...
SNS 자동재생 끄기 실험 — 화면의 속도가 느려지면 마음도 따라온다 SNS 자동재생 끄기 실험은 단순한 설정 변경이 아니라, 내가 매일 어떤 속도로 살아가고 있는지를확인하는 과정이었다. 요즘 SNS는 사용자가 멈추는 순간조차 허락하지 않는다. 피드를 내리면영상이 자동으로 재생되고, 다음 영상은 내가 원할지 말지를 묻지도 않고 이어진다.선택의 순간을 삭제한 이 알고리즘은 빠른 속도로 정보와 자극을 쏟아낸다. 나는 처음에는 자동재생이 편리하다고 느꼈다. 손가락을 움직일 필요도 없이 재미있는 영상이끊임없이 뜨니, 시간은 가볍게 지나갔다. 하지만 어느 날 하루가 끝난 후 머릿속이 비어 있는 것을 느꼈다.몇 시간 동안 수십 개의 영상을 봤지만 기억나는 건 거의 없었다.그때부터 의문이 생겼다. “이 속도가 나에게 맞는 걸까?”그래서 나는 스스로에게 작은 실험을 제안했다.SNS 자동..
디지털 웰빙 실천으로 얻은 예기치 않은 생산성의 순간들 디지털 웰빙 실천을 통해 자동화 기능을 줄이고집중력 회복과 생산성 향상을 경험한 기록이다.기기의 개입을 최소화하며 얻은 예기치 않은 생산성의 순간들을 정리했다. 디지털 웰빙 실천으로 얻은 예기치 않은 생산성의 순간들을 경험한 것은 예상보다 더 의미 있었다.그동안 나는 자동화 기능, 일정관리 앱, 메신저 알림에 철저히 의존해 일과 하루를 움직였다.스마트폰은 업무 흐름을 알려주고, 소프트웨어는 작업 시간을 자동 조정했고,기기는 필요할 때마다 정보를 밀어주는 방식으로 나의 집중력을 대신 관리했다.하지만 편리함이 쌓일수록 집중력은 오히려 짧아지고생산성은 빠르게 떨어졌다.많은 정보를 다루고 있음에도그 정보가 나를 더 바쁘고 산만하게 만들고 있었다. 그래서 나는 디지털 웰빙 실천을 통해기기가 주도하는 흐름 대신스스..
알고리즘 없는 하루, 선택의 피로에서 벗어나다 알고리즘 없는 하루를 실험하며 선택의 피로를 줄이고집중력 회복과 디지털 웰빙을 체감한 기록이다.추천 기능을 끄자 생각의 여유와 주도권이 돌아왔다. 알고리즘 없는 하루, 선택의 피로에서 벗어나는 경험은 생각보다 더 큰 여유를 가져다주었다.우리는 하루 동안 수십 번의 선택을 한다.그러나 그 선택 중 상당수는 스스로 내리는 결정이 아니라,알고리즘이 정해준 목록 중에서 고르는 과정에 가깝다.영상 추천, 음악 추천, 쇼핑 추천, 일정관리 제안,심지어 휴식 시간에 어떤 콘텐츠를 볼지도 대부분 자동화된 시스템이 대신 제안한다.이 흐름에 익숙해지면 편리함은 커지지만사고와 취향의 경계는 점점 흐려진다.그래서 이번에는 알고리즘 없는 하루를 실험해 보기로 했다.추천이 없는 환경에서 무엇을 선택하고,어떻게 하루의 리듬을 만들..
스마트폰 대신 수첩을 꺼내든 하루, 생각의 속도가 달라졌다 스마트폰 대신 수첩을 사용한 하루를 기록했다.기록 방식의 변화가 생각의 속도와 집중력을 어떻게 바꾸는지 설명하며디지털 웰빙 관점에서 효과를 정리했다. 스마트폰 대신 수첩을 꺼내든 하루, 생각의 속도가 달라진 경험은 예상보다 깊은 변화를 만들었다.평소 나는 일정관리와 기록을 모두 스마트폰에 맡겨왔다.알림이 자동으로 울리고, 일정은 자동화 기능으로 정리되며,필요한 메모는 앱이 추천하는 템플릿에 맞춰 적는 방식이었다.이 모든 과정이 효율적이라고 느꼈지만, 어느 순간부터 내 머릿속은 산만해지고생각이 정돈되지 않는 느낌이 강해졌다.특히 업무 중이나 이동 중에 메모를 남길 때스마트폰은 기록보다 알림에 더 많을 시간을 빼앗아갔다.그래서 이번에는 하루 동안 스마트폰 대신 종이 수첩을 사용해 보기로 했다.기록의 방식만 ..
디지털 피로를 줄이는 글쓰기 루틴 — 기기의 리듬을 내 리듬으로 바꾸다 디지털 피로를 줄이는 글쓰기 루틴을 통해기기의 리듬을 내 리듬으로 바꾸며 집중력을 회복한 과정을 기록했다.자동화 기능을 줄이고 글쓰기 흐름을 사람 중심으로 조절한 실험이다. 디지털 피로를 줄이는 글쓰기 루틴을 만들기 위해 기기의 리듬을 내 리듬으로 바꾸는 실험을 시작했다.평소 글을 쓸 때 나는 스마트폰, 노트북, 메모 앱, 자동완성 기능, 검색창 추천어까지 여러 기술에 의존해 왔다.그 과정은 분명 편리했지만, 글을 쓰는 동안 집중력이 쉽게 흐트러졌다.알림이 울리거나 새로운 탭을 열게 되면 생각의 흐름이 끊기고,자동화된 입력 제안은 스스로 문장을 구성할 시간을 빼앗았다.그래서 이번에는 기술을 잠시 뒤로 물리고,디지털 피로를 줄이는 글쓰기 루틴을 직접 만들어보기로 했다.기기의 리듬이 아닌, 글을 쓰는 사람의..
AI 알림을 완전히 끄고 한 주를 보낸 후의 집중력 변화 기록 AI 알림을 완전히 끄고 일주일을 보낸 실험을 통해자동화된 일정관리에서 벗어나 집중력과 사고의 깊이를 회복한 과정을 기록했다.디지털 웰빙 관점에서 효과를 정리했다. AI 알림을 완전히 끄고 한 주를 보낸 후의 집중력 변화 기록은예상보다 더 큰 의미를 남긴 실험이었다.평소의 나는 자동화된 일정관리 시스템과 AI 기반 알림에 거의 완전히 의존하고 있었다.회의 시작 10분 전에 울리는 알림, 일정이 변경될 때 자동으로 정리되는 캘린더,뉴스·메일·메신저까지 필요한 정보가 실시간으로 푸시되는 환경에서별다른 생각 없이 하루를 움직였다.문제는 편리함이 쌓일수록 생각의 간격이 사라졌다는 점이었다.무언가를 직접 기억하거나, 판단하거나, 우선순위를 정하는 과정이 줄었고뇌는 자주 산만했다.그래서 이번에는 단순히 스마트폰을 ..
AI 없는 저녁 루틴 — 기술로부터의 심리적 퇴근 우리는 지금, 완벽히 자동화된 하루 속에서 살아간다.AI 일정관리 시스템이 회의 일정을 조정하고, 업무 리마인더가 우리 대신 일정을 계산한다.스마트워치는 피로도를 분석해 휴식을 권하고, 이메일은 AI가 알아서 분류한다.기술이 하루를 대신 관리하는 시대에 우리는 점점 더 빠르게 움직이는 방식에 익숙해졌다. 모든 것이 효율적으로 돌아가는 세상. 하지만 그 속에서 우리의 뇌는 쉬지 못한다.퇴근 후에도 메일 알림은 울리고, SNS 피드는 멈추지 않는다.몸은 쉬고 있어도, 마음은 여전히 일하는 중이다.이처럼 자동화가 만든 연결은 어느새 우리의 여유를 잠식했다.이런 시대에 디지털 웰빙(Digital Well-being) 은 단순한 유행어가 아니라 생존의 조건이 되었다.기술은 우리의 시간을 아껴주지만, 동시에 우리의..

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